كتبت: سلمى محمود

يبحث كثيرون عن عادات يومية بسيطة تساعدهم على الحفاظ على صحتهم مع التقدم في العمر. ويأتي الحليب قبل النوم ضمن الخيارات الغذائية التي تحظى باهتمام خبراء التغذية، نظرا لما يحتويه من بروتينات ومعادن وفيتامينات مهمة.

كما قد يساعد تناوله ضمن الروتين المسائي على دعم صحة العضلات والعظام وتحسين جودة النوم، خاصة عند إدراجه ضمن نظام غذائي متوازن.

الحليب قبل النوم ودوره في الحفاظ على العضلات

يحتوي كوب الحليب على نحو 8.5 جرام من البروتين، وهو عنصر أساسي لبناء العضلات وإصلاح أنسجتها.

ويتكون بروتين الحليب من نوعين رئيسيين، هما مصل اللبن والكازين. ويتميز مصل اللبن بسرعة الهضم، بينما يستغرق الكازين وقتا أطول حتى يهضمه الجسم.

وبالتالي، يوفر الحليب الأحماض الأمينية الضرورية لدعم وظائف العضلات. كما يدرس الباحثون دور الكازين في مساعدة الجسم على ترميم الأنسجة العضلية خلال ساعات النوم.

وتزداد أهمية البروتين مع التقدم في العمر، لأن الجسم قد يفقد جزءا من كتلته العضلية وقوته البدنية بمرور الوقت.

فوائد الحليب لصحة العظام والأسنان

لا تتوقف فوائد الحليب عند البروتين، فهو أيضا مصدر مهم للكالسيوم الذي يحتاج إليه الجسم للحفاظ على قوة العظام والأسنان.

وتحتوي أنواع عديدة من الحليب على فيتامين د المضاف، وهو عنصر يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه.

وتشير البيانات الغذائية إلى أن كوب الحليب المدعم قليل الدسم يوفر نحو 24% من الاحتياج اليومي للكالسيوم، بالإضافة إلى 12% من الاحتياج اليومي لفيتامين د.

لذلك، يساعد تناول مصادر الكالسيوم وفيتامين د ضمن نظام غذائي متوازن على دعم صحة العظام. وتشمل المصادر الأخرى الزبادي والجبن والخضراوات الورقية والأسماك الدهنية.

هل يساعد الحليب الدافئ على تحسين النوم؟

ترتبط بعض فوائد الحليب أيضا بجودة النوم، إذ يحتوي على الحمض الأميني التريبتوفان، الذي يستخدمه الجسم في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

كما قد يمنح الحليب الدافئ شعورا بالراحة والاسترخاء، خاصة عند تناوله ضمن روتين مسائي منتظم.

وتحظى جودة النوم بأهمية كبيرة للحفاظ على الصحة العامة. فهي ترتبط بوظائف الدماغ والحالة المزاجية والتعافي البدني.

ومع ذلك، لا يعني تناول الحليب أنه علاج للأرق أو اضطرابات النوم، لكنه قد يكون جزءا من عادات مسائية صحية تساعد على الاسترخاء.

ما الكمية المناسبة من الحليب قبل النوم؟

ينصح خبراء التغذية بتناول كمية تتراوح بين 180 و240 ملليلترا من الحليب خلال الفترة المسائية.

ويمكن تناوله دافئا أو باردا، وفقا للتفضيل الشخصي. كذلك، لا يوجد توقيت واحد يناسب الجميع، لذلك يمكن اختيار الموعد الملائم للروتين اليومي.

ومن الخيارات الأخرى مشروب الحليب الذهبي، الذي يجمع بين الحليب والكركم والقرفة، ويتميز بمذاقه المختلف.

بدائل الحليب للأشخاص الذين لا يفضلونه

يمكن للأشخاص الذين لا يفضلون حليب الأبقار اختيار بعض البدائل النباتية المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.

ويأتي حليب الصويا المدعم ضمن الخيارات التي تستحق الاهتمام، لأنه يوفر البروتين إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية المهمة.

وفي النهاية، يظل الحليب أحد الخيارات الغذائية التي يمكن إدراجها ضمن نظام متوازن لدعم صحة العضلات والعظام.

لكن الشيخوخة الصحية لا تعتمد على مشروب واحد، بل ترتبط بالتغذية المتنوعة والنوم الجيد والنشاط البدني المنتظم والاهتمام بالصحة بصورة مستمرة.

موقع مصر اليوم الإخباري