كتب علاء ثابت مسلم
يشعر كثيرون بالخمول وانخفاض النشاط خلال ساعات اليوم، خاصة مع قلة النوم أو بذل مجهود متواصل. ويمكن أن يساعد اختيار الأطعمة المناسبة في دعم الجسم والحفاظ على مستوى أفضل من الطاقة.
وتعد الفواكه من الخيارات الغذائية التي توفر مجموعة من العناصر المهمة للجسم. كما تحتوي أنواع عديدة منها على الكربوهيدرات الطبيعية والماء والألياف.
فواكه تمنحك الطاقة وتساعد على النشاط
يمكن لبعض الفواكه أن تكون وجبة خفيفة مناسبة خلال اليوم. فهي توفر الكربوهيدرات الطبيعية والماء، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن.
الموز.. مصدر جيد للكربوهيدرات
يحتوي الموز على الكربوهيدرات الطبيعية والبوتاسيوم، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات. لذلك يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا قبل ممارسة نشاط بدني أو خلال ساعات العمل والدراسة.
كما توفر الألياف الموجودة في الموز شعورًا بالشبع لفترة أطول. ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الزبادي والشوفان.
التفاح لوجبة خفيفة
يتميز التفاح باحتوائه على الألياف والماء، إلى جانب السكريات الطبيعية. وتجعله هذه المكونات خيارًا عمليًا كوجبة خفيفة خلال اليوم.
ويفضل تناول التفاحة كاملة بدلًا من الاعتماد على العصير. فالاحتفاظ بالثمرة يوفر الألياف الموجودة فيها.
البرتقال غني بالماء
يحتوي البرتقال على نسبة مرتفعة من الماء، كما يوفر فيتامين C ومجموعة من العناصر الغذائية. ويمكن أن يكون خيارًا منعشًا عند الشعور بانخفاض النشاط.
وتوفر الثمرة الكاملة الألياف بصورة أفضل من العصير. لذلك يفضل تناول البرتقال كاملًا ضمن نظام غذائي متنوع.
العنب يوفر السكريات الطبيعية
يحتوي العنب على السكريات الطبيعية والماء، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة خلال اليوم. كما يوفر مجموعة من المركبات النباتية.
ويمكن الاحتفاظ بكمية مناسبة من العنب في الثلاجة، لتكون جاهزة عند الحاجة إلى وجبة خفيفة.
الكيوي ضمن نظام غذائي متوازن
يتميز الكيوي باحتوائه على فيتامين C والألياف والماء. كما يمكن دمجه بسهولة مع الزبادي أو الشوفان للحصول على وجبة خفيفة متنوعة.
نصائح للتغلب على الخمول
من المهم التنويع بين أنواع الفواكه وعدم الاعتماد على نوع واحد فقط. كذلك، يساعد النوم الكافي وشرب الماء وتناول غذاء متوازن على دعم النشاط خلال اليوم.
ولا توجد فاكهة واحدة تمنح طاقة فورية للجميع. ويعتمد الحفاظ على النشاط على مجموعة من العوامل، أبرزها النوم الجيد والتغذية المتوازنة والحركة المنتظمة.
إذا تكرر الشعور بالخمول رغم الحصول على نوم وتغذية مناسبين، فمن الأفضل الانتباه إلى السبب واستشارة مختص عند الحاجة.