كتب: علاء ثابت مسلم
كشفت دراسة حديثة عن نشاط بسيط يمكن إدخاله بسهولة إلى الروتين اليومي، وقد يرتبط بفوائد مهمة لصحة القلب وانخفاض خطر الوفاة.
ورغم بساطة هذا النشاط، تشير نتائج الدراسة إلى ارتباط ممارسته بانتظام بانخفاض مخاطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كما ارتبطت ممارسته بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب، ما يسلط الضوء على أهمية الحركة اليومية في دعم الصحة العامة.
دراسة تكشف فوائد النشاط البسيط
حلل الباحثون بيانات تسع دراسات شملت أكثر من 450 ألف شخص.
وتراوحت أعمار المشاركين بين 35 و84 عامًا، مع متابعة استمرت في المتوسط نحو 14 عامًا.
وخلال فترة الدراسة، وجد الباحثون ارتباطًا بين ممارسة النشاط بانتظام وانخفاض مخاطر الوفاة.
وأظهرت النتائج انخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39%.
كما انخفض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24% لدى الأشخاص الذين مارسوا النشاط بانتظام.
ما النشاط الذي تحدثت عنه الدراسة؟
النشاط المقصود هو صعود السلالم بدلًا من استخدام المصعد أو السلم المتحرك.
ويحتاج صعود السلالم إلى مجهود أكبر من المشي على سطح مستوٍ.
وبالتالي، يرتفع معدل ضربات القلب ويزداد استهلاك الجسم للطاقة أثناء الصعود.
كما تعمل عضلات الساقين بصورة أكبر، وهو ما يجعل هذه الحركة وسيلة سهلة لإضافة النشاط البدني إلى اليوم.
هل تكفي دقائق قليلة؟
لم تحدد الدراسة عدد مرات صعود السلالم اللازمة للحصول على أفضل فائدة صحية.
ومع ذلك، أشارت أبحاث سابقة إلى فوائد محتملة لصعود نحو ستة طوابق يوميًا، بما يعادل قرابة 60 درجة.
كما ربطت أبحاث أخرى بين ممارسة صعود السلالم لبضع دقائق يوميًا وتحسن بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
لماذا يعد صعود السلالم خيارًا عمليًا؟
لا يحتاج هذا النشاط إلى أجهزة رياضية أو اشتراك في صالة ألعاب.
ويمكن ممارسته أثناء الذهاب إلى العمل أو المنزل أو أثناء التنقل اليومي.
لذلك، فإن استبدال المصعد بالسلالم عندما تسمح الحالة الصحية قد يكون طريقة سهلة لزيادة الحركة.
كما أن تكرار هذه الخطوة يوميًا يساعد على جعل النشاط البدني جزءًا طبيعيًا من الروتين.
الحركة اليومية ودعم صحة القلب
لا تعني نتائج الدراسة أن صعود السلالم يغني عن ممارسة الرياضة المنتظمة.
بل يمكن اعتباره إضافة بسيطة إلى نمط حياة أكثر نشاطًا.
ومن الأفضل الجمع بين الحركة اليومية والغذاء المتوازن والنوم الكافي والمتابعة الصحية.
وفي النهاية، قد تبدو الخطوة بسيطة، لكنها تفتح الباب أمام زيادة النشاط البدني خلال اليوم، وهو ما يرتبط بفوائد مهمة لصحة القلب.
المصدر: مصراوي
SEO
العبارة المفتاحية الرئيسية: عادة بسيطة لصحة القلب
عنوان SEO: عادة بسيطة يفعلها كثيرون يوميًا قد تحمي القلب وتقلل خطر الوفاة
Meta Description: عادة بسيطة لصحة القلب قد ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 39%، تعرف على النشاط الذي كشفت الدراسة فوائده.
Slug: عادة-بسيطة-لصحة-القلب-وتقليل-خطر-الوفاة
الكلمات المفتاحية: عادة بسيطة لصحة القلب، صحة القلب، خطر الوفاة، صعود السلالم، النشاط البدني
ALT للصورة: عادة بسيطة يومية قد تساعد في دعم صحة القلب وتقليل خطر الوفاة